Maquinas de Musculação

Existe um mito relacionado com as bandas de resistência , em que muita gente adiciona pesos para criar resistência. Tal facto é um mito. A resistência das bandas e o peso corporal são suficientes para um treino de elevado rendimento, possibilitando ainda a sua complementação com acessórios como kettlebells ou halteres . O exercício com bandas de resistência apresenta várias vantagens sobretudo naqueles dias em que não pensa ir ao ginásio para utilizar as mais comuns máquinas de ginásio . Poderá utilizar estas bandas para exercícios de mobilidade, exercícios de alongamentos e em exercícios para ganho de impulsão ou de força impulsiva. Este treino de bandas é muitas vezes utilizado para realizar alongamentos e preparar os seus músculos para o treino seguinte. Poderá ainda desempenhar este treino para criar consciência muscular a aprender a sentir os seus músculos. Estes acessórios de ginásio são ainda indicados para o ganho de força impulsiva (força utilizada para puxar ou empurr...

Seja porque pratica desporto ou para ter um corpo equilibrado, são várias as razões para praticar este tipo de treino numa prensa de pernas , uma máquina de musculação ideal para o treino de vários grupos musculares nos membros inferiores. Envolvendo grupos musculares como os quadrícepes, glúteos, e até abdutores, esta máquina de ginásio revela-se mais eficiente que qualquer outro equipamento de musculação no que aos membros inferiores diz respeito, dado a sua versatilidade no treino de vários grupos musculares. O aumento de equilíbrio, prevenção de lesões, aumento de resistência e o óbvio fortalecimento dos membros inferiores são algumas das principais vantagens deste tipo de treino. O facto deste equipamento apresentar a segurança necessário para o utilizador, é bastante importante! Com ajuda de suportes e patilhas de segurança o utilizador diminui bastante o risco de acidentes e portanto o risco de lesões durante o treino com esta máquina de musculação. Siga os links espalh...

Uma das lesões mais conhecidas associada aos pés, é o aparecimento de dor e desconforto na zona do calcanhar e planta do pé, sobretudo em atletas que pratiquem corrida frequentemente. Existem várias causas para este tipo de dor, seja por uma má postura do pés que inflama os tecidos da planta, quer seja pelo enfraquecimento destes mesmos tendões. Para combater este tipo de lesão que provoca dores bastante agudas, sugere-se aos pacientes o uso de gelo para reduzir a inflamação momentaneamente e ainda o alongamento dos tendões e prática de exercícios de fortalecimento aos mesmos . Uma das máquinas de musculação mais comuns em ginásios, e que desempenha um papel de elevada importância é a máquina de Standing Calf . Este equipamento de ginásio estimula o utilizador a executar um movimento ascendente enquanto levanta carga, em "bicos de pés", ajudando a fortalecer os tecidos da planta do pé, o tendão de aquilos e os "gêmeos". Abaixo poderá ver uma imagem...

Os músculos adutores e abdutores são dos principais responsáveis pelo equilíbrio e mobilidade do ser humano, posto isto, o seu fortalecimento é vital para a redução do aparecimento de lesões e para a saúde do indivíduo. Uma das máquinas de ginásio mais importantes, senão mesmo a mais importante, é a máquina de abdutores e adutores . Este equipamento de ginásio permite o fortalecimento através de exercícios de aberturas. O mesmo equipamento poderá facilmente ser adaptado à função de treino de abdutores e de adutores, com uma simples rotação da estrutura almofadada, que deverá ser acondicionada na parte interior da coxa para ser realizado um movimento de fecho das pernas, ou então na parte exterior da coxa para realizar aberturas. Este movimento vai estimular este grupo muscular através do levantamento suave de placas de peso. Este movimento é facilitado por um sistema de rolamentos e cabos que facilitam o movimento em segurança e prevenindo lesões.

Estes dois movimentos são os principais movimentos utilizados para o treino de perna. A Leg Extension estimula a região anterior da coxa e a Leg Curl estimula a parte posterior da coxa. Estes dois movimentos complexos trabalham respetivamente um conjunto de músculos mais pequenos que formam o grupo muscular dos nossos membros inferiores. Ambas as máquinas de ginásio podem ser trabalhadas através de exercícios só com peso corporal, como com cargas externas, quer seja com barras, ou máquinas de cargas guiadas. Estas são das máquinas de musculação mais comuns em ginásios pois permitem aos utilizadores de todas as faixas etárias realizarem o movimento da forma mais segura possível, mesmo que estes não tenham muita experiência no ginásio, quer porque são novos no mundo da musculação, ou porque são pessoas de idade a tentarem melhorar a sua condição física. Estas dois equipamentos vão permitir que todos possam realizar os exercícios seja qual for a sua condição física.

Uma boa máquina para descomprimir após um longo treino, a prensa de peito não o deixa tão exausto como muitos outros exercícios que um ginásio disponibiliza. Este tipo de treino tem vários benefícios a nível muscular na zona peitoral, ainda que a postura ao executar o exercício deva ser a mais correta para retirar o melhor proveito deste exercício. Deixo abaixo alguns benefícios desta máquina de musculação . Correção da sua postura; Melhor coordenação de respiração; Melhor colocação dos ombros sobre o trapézio reduzindo lesões e cansaço provocado por má postura no dia-a-dia; Este tipo de equipamento de ginásio permite um centro de gravidade num treino de carga elevada, oferecendo estabilidade ao utilizador. Bons treinos!